這篇文章有分享投資我的心得喔
圖、文／Vogue
從夜夜笙歌的生活調整成瘋狂運動的養生達人，名模王麗雅笑說自己都快轉行當運動員了，這中間的過程是怎麼辦到的？辛苦嗎？放棄過嗎？王麗雅說：「以前的我是個酒鬼，早餐拿鐵要加威士忌的那種，偶爾到健身房一下，或是逛街走很久就自以為有運動了。」為了扭轉生活，用了兩年的時間才真的將運動融入生活當中，朋友都賭她3個月就會放棄，回歸夜生活，但她不僅沒有放棄，還成功改造自己的形象，王麗雅笑說：「我現在做的一切已經變的和運動有關，大家看到我會說，你要去跑步喔；我在吃東西，就會問這是什麼有機的食物。」
兩年的時間，王麗雅從入門的跑步開始，慢慢加入NTC和TRX訓練核心，報名馬拉松及鐵人三項...，幾乎各大運動賽事都能見到王麗雅的身影。王麗雅以過來人的經驗，並整理一路走來其他運動新手常碰到的問題，分享如何一一克服，讓運動成為開心的好習慣，而非壓力。
Ｑ：是不是小腿會變粗？
最常被問到的迷思就是擔心跑步會讓腳變粗，其實跑步會用到的肌肉是大腿屁股和腹部力量，只要適當的伸展和按摩，姿勢正確，並有訓練核心肌群，跑步時膝蓋以下就只是輔助，並不會讓小腿變粗壯。而且肌肉其實很難練成的，要像運動員一整天都訓練，喝高蛋白，女生才有可能會練出來，所以不用太擔心。
Ｑ：跑步好累好喘，腹部會抽痛！
因為呼吸不順暢，過度換氣，腹部才會抽痛。一開始快走或跑步時，要注意自己的呼吸，訓練自己深呼吸和深吐氣，用鼻子吸氣兩次、嘴巴吐氣一次，能幫助跑步時呼吸順暢。
Ｑ：運動多久才能變瘦？
運動不是激烈且速成的減肥方式，最好改變心態，告訴自己運動是為了健康及更好的身材曲線。通常持續3~6個月就會有點小成效，你會發現體重機上的數字沒變，甚至增加了一點，可是周圍朋友都會覺得你瘦了。
Ｑ：一個禮拜要運動幾天呢？股票討論 股票怎麼買 買股票
一周2~3天即可，不一定都要跑步，可以換點運動，像是NTC、游泳、騎腳踏車...，有點變化才能讓運動習慣繼續下去。現在手機APP很方便，在家裡都可以跟著做，花半小時就可以運動，運動完要記得充足的伸展，或用滾筒按摩肌肉。
Ｑ：一開始要跑多久多遠呢？
先設定家裡附近的公園，2圈、5圈...慢慢增加，或是聽自己喜歡的音樂，快放棄時告訴自己跑完這首歌，一首歌跑完還有力氣再跑下一首歌。但要注意不要戴耳塞式的耳機，避免聽不到車子喇叭聲或有人叫你，會有危險。
Ｑ：跑不動用走的可以嗎？
假如今天跑15分鐘覺得累了，就慢慢用走的，不要覺得訓練要5K，就堅持要5K，速度和距離是要慢慢累積增加，過程中你要感受自己的身體，是心裡覺得累，還是身體哪裡痛，要懂得分辨，才能告訴自己要繼續還是休息。
Ｑ：早上跑步好還是晚上？
主要是看自己的作息。像我不喜歡天黑後運動，天黑就是要休息，而且天黑運動完你會想吃東西，負擔很大，反而吃更多。白天運動還有個好處，妳會覺得自己今天的功課做完了，可以盡情去玩耍，而且精神會很好。但像夏天太熱我就會改成傍晚去跑步。
Ｑ：出門跑步東西要放在哪？
跑步最好雙手空空，輕盈自在的活動，不需要帶太多東西在身上。買運動服要找有小口袋，可以放點零錢和鑰匙。
Ｑ：參加馬拉松活動要怎麼準備呢？
首先，運動賽事通常都要很早起，平常不習慣早起的人，很容易在過程中想上廁所，或跑到一半肚子痛，所以前一天要有充足的睡眠，盡量不要吃難消化的紅肉；比賽當天早餐必須是能讓身體沒有負擔，好消化的食物，像是簡單的澱粉類和香蕉，並多補充B群，幫助加速身體乳酸堆積的代謝。會胃脹氣的人盡量不要吃蛋奶豆類，這類食物跑完之後再吃，可以當作蛋白質補充。最重要的是，起跑前一個半小時要把早餐吃完，不然胃會不舒服。
Ｑ：要怎麼吃才能讓運動更有效果？
你吃了什麼就會變成什麼，就算有運動，飲食上也要吃的健康，才能讓成效更顯著。多吃蔬菜、水果、糙米飯、五穀飯、白肉，避免精緻澱粉和含糖食物，但也不要因為減肥所以只吃水煮的食物，身體缺乏油脂，反而容易便秘，肚子變大，皮膚粗糙；好的油脂，像是酪梨和堅果類，都要均攝取。想要認真控制體重的話，建議在晚上６點前吃完晚餐，８點過後不要進食。
【同場加映】王麗雅都吃些什麼？
我會煮些清淡的食物，雖然朋友們會說看起來好難吃（笑）。每周會放自己兩天假，吃開心的食物，所以其實我也沒有真的很忌口。但一般時候，我的早餐會是：兩匙的亞麻仁油或橄欖油、奇異果或木瓜、小番茄、雜糧吐司或地瓜、水煮蛋、一杯拿鐵或豆漿。
以前因為趕時間而買一般早餐店的食物，但第一餐吃這麼油又是精緻澱粉，會使得你一整天昏昏欲睡，因為吃進重口味的食物，身體需要耗費更大的力氣去消耗不健康的食物。
工作時，帶一盒蔬菜或水果當中餐，現在也有很多有機店也有賣便當，雖然價錢比較貴，口味比較清淡，但你會吃到當季新鮮的食物，沒有過多調味，吃起來很清爽。看王麗雅分享平時的營養餐
延伸閱讀
如何將運動變成習慣而不是壓力？初學者10大疑問一一破解！【同場加映】王麗雅運動教學
名模王麗雅教妳選對運動內衣(內有影片教學)股票 開戶 銀行 證券開戶推薦 證券戶開戶推薦
新光證券手機下單 新光證券網路下單 新光證券軟體名模Liya瘦腿翹臀快速局部雕塑不藏私大公開(影片教學)
遠離膝蓋痛伸展絕招，單車族必學(影片教學)
※更多精彩報導，詳見《VOGUE網站》
※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止股票買賣手續費折扣 股票買賣手續費怎麼算 股票買賣手續費公式轉載。
穿涼鞋忽略足部防曬當心皮膚癌
今周刊／業者自己不敢吃的保健食品
跳蚤市場、花卉市場休市防登革熱
看似平凡卻不容忽視的下腹痛！
心導管治冠心病療效加乘又安全
整合醫療胃腸道基質瘤治癒率增
別緊張！ 了解孕期出血的原因
如何將運動變成習慣而不是壓力？
普渡抽驗嘉義「香酥蠶豆」違規
投資股票入門 股票入門教學 證券公司開戶銀行濾藍光護眼？醫：視力恐下降
為什麼腹痛？依肚臍分5區判斷
擺脫便秘＋口臭養骨排毒做起
月經來會拉肚子 3大原因造成腹瀉
胃脹氣怎麼辦？5招KO招數
證券所開戶 證券開戶優惠 證券開戶要帶什麼
留言列表
